失眠的原因,失眠怎麼辦？該換床墊嗎？
失眠可說是現代人最常見的困擾之一。有人以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果反而又產生了新問題（如：酒癮、藥癮等）。如果您長年為失眠所苦，對藥物有排斥感，不妨可以試試看失眠自療法。
1.失眠的定義
因情緒的亢奮或緊張導致入睡困難。
主觀的感到睡眠不好。
難以入眠或難以維持睡眠。
睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。
失眠持續超過六個月。
因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：
如：疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。
睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上的障礙。
價值 1X 萬元的黑心床墊新聞？
這則床墊新聞影片肯定讓您怵目驚心阿 …… 更詳細的新聞出處：【聯合報記者／台北縣報導】
如仔細注意新聞內的說明，就大略知道是哪個知名連鎖賣場囉。話說店裡客戶很多都去過那賣場耶～或許少數業者會趁這次大似渲染、見縫插針吧～不過我還是想說，其實應可以不必過於緊張，因為就我所認識的大多工廠同業仍算善良安分的啦～只是新聞嗜血，不這樣報導，又有誰要看呢？
倒是新聞導出了幾個重點：
一、所謂進口品牌床墊動輒 1X 萬，卻是台灣製造？
二、新聞內，有人告訴你何謂黑心？避免黑心嗎？
關於一、
其實秋刀魚一直在努力告訴所有朋友，台灣製造床墊的品質技術優良，所謂純進口床墊和 OEM 之間，其實有著不少歷史因素牽絆，大可不必太迷信，只要您躺起來舒適、感受良好、扎實、有售後保固，那就是一張適合的好床墊了。
在台灣，除了耳熟能詳聽過的品牌，其實多數就是一般台灣床墊工廠製造而已。
純進口知名床墊品牌，大概五、六根手指頭數的出來吧，其餘的 …… 就不用太迷信囉，就算買貴了也放寬心吧～只要舒適，就不要太介意了。 🙂
關於二、
所謂黑心定義是什麼？屆時是誰認定？沒人能告訴您怎樣避免黑心床墊，在業者來說，沒採取回收品製作床墊就不算黑心？沒有在無塵室環境製作床墊算黑心嗎？用劣質的全新床墊內品製作算黑心嗎？用劣質彈簧算嗎？宣傳代理知名國外品牌 OEM，其實是台灣本土貨算黑心嗎？
坦白說，床墊是良心事業，床墊全開，工廠全公開，您看不出所以然 …… 您也看不到彈簧的剛性和內品的長久耐用度，能說的是，獨立筒床墊真的是一分錢、一分貨，並且全憑良心經營呢！
只能建議，找一間不會那麼誇大、誠懇，售後有保障甚至離自家近些，有商業登記、有口碑的好賣家，遠比您從網路上獲得的錯誤床墊知識、不實誇大行銷或一般坊間床墊業務員工來的保險及安心囉 ︿︿
彈簧床先生-提前分享10月中旬上映的有趣台灣本土電影 XD
因為自己賣彈簧床，因緣際會下，秋刀魚最近認識不少有趣的朋友，結識了台灣熱情幽默的導演 戴泰龍導演，還優先看完了即將在10月中旬上映的台灣本土電影 “彈簧床” ，真是很有趣的體驗。（尤其我也是BED MAN阿～ 🙂 ）
(閱讀全文…)
床墊好好玩-大直薇閣旗艦MOTEL總統套房
應邀去參加一個部落客座談分享兼電影分享會，辦在大直薇閣旗艦館，而且是總統套房，真是很有趣呢～翻開來，是台灣本土蓆夢思的床墊哩！好有趣阿～（不是美國席夢思和日本席夢思喔）
(閱讀全文…)
床墊日誌-悅夢床墊の秋刀魚看世界-(99年6月)
悅夢の床店—主網站請點我進入 2010-06-24 最基本的床墊專業在…?
因為長期吸收 定期瞭解床墊相關資訊，但仍避不了有時候看到網路上的一些分享與知識..就覺得很頭疼…
(閱讀全文…)
DearJohn床墊推薦–「感謝知名公益部落客DearJohn老師推薦」
患有睡眠呼吸中止症的我，睡覺一直是個很大的難題。尤其是上了年紀之後，全身的骨頭都硬了起來，不再像年輕的時候可以隨遇而安，只要有個地方躺下，就可以一覺到天亮。現在想要有個好的睡眠品質，就非得有天時、地利、人和才行。首先，環境要保持安靜又漆黑，接著，頭上要戴著全罩式的呼吸器，最後，最重要的是，必需要躺在一張舒適優良的床上，否則，不但有可能會翻來覆去一夜難眠，就算勉強睡著，第二天早上起來，也會全身腰酸背痛，甚至比沒睡覺之前還要疲累！
相較於好的環境和呼吸器，我愈來愈覺得，一張好的床對於我的睡眠來說，佔有更重要的關鍵影響因素。最簡單從一張床的軟硬度來說，就有很大的學問。一般老人家都會說，睡硬床對身體比較好，才有支撐脊椎的力量，但我大概是早就養尊處優慣了，對於太硬的床實在很沒輒，反而比較喜歡睡軟一點的床，也因此，要找到夠軟，又有足夠支撐力的床，並不是很容易的事。
我和小玄子原本睡覺的床墊，是在結婚前買的，算一算，也已經使用超過五年以上了，當初其實不大懂要怎麼挑選床墊，在傢俱行試躺時覺得舒服，又聽說是什麼獨立筒床墊比較高檔，就花了一大筆銀子買下去了，想說睡覺佔了一生中那麼多的時間，還是挑個好一點的床墊，不要太虧待自己和另一半比較好。
不過不曉得是我的噸位太重，還是那個床墊有點偷工減料，最近這半年來，我睡的地方已經產生嚴重的塌陷，睡起來陷下去很不舒服，開始覺得有些困擾。剛好，上過我網路行銷實戰團體工作坊首期班的同學裡，有一位秋刀魚同學最近離職自行創業，在新莊開了一間床墊專賣店，我和小玄子決定把現在睡的舊床墊寄到高雄娘家，我們偶爾回娘家時可以睡，再到秋刀魚的店裡選一張新床墊，重拾睡眠的幸福時光。
秋刀魚同學自己本身也是個很有意思的人。他的公司網站一進去，不是在介紹自己的床有多好多便宜，反而是有一段簡單又感人的自我介紹，道出了他轉職開設床墊公司的原因：
原本，我是位平常熱心參與公益攝影的年輕網路業務工程師，常因日夜忙碌作息讓自己疲累不堪，更沒時間好好對待自己和關心家人，常自問，這是不是我要的生活與價值？
那年，父親一場心臟重病，好長一段時間全家人情緒低迷，還記得當時醫生說：心臟外科手術沒有成功率，只有生和死的二分…而身為長子，當時白天上班，晚上在林口長庚照顧父親，長期兩頭往返奔波。終於，在歷時11個鐘頭的手術後，感激手術一切順利。那年最大的快樂就是可以全家一起過父親節！
父親節那天，在床墊業界好評價也耕耘十多年的好友特地用我的名義送了一份驚奇大禮，是他們工廠的舒適床墊，讓我感動的說不出話，除了感謝好友的貼心，還讓身為長子的我很羞愧，竟從沒想到床墊的重要。父親除了感動，更因此而能每日好眠，身體健康也漸有起色與穩定，因而改善了相當多的生活品質，更感受到了好床墊的重要性。
因為感動、因為家人、因為好友、許多的因為…更因希望喚起更多人對床墊的重視，長時間投入好友床墊工廠及原料商等相關產業研究後，我決心與好友一同打拼，為傳統床墊產業尋求創新和一份以人為本的價值可能…
因為這一段感性的告白，讓我相信秋刀魚不是個唯利是圖的商人，年紀輕輕的他，要不是對床墊和健康之間的關聯有著深刻的體悟，也不會就此投身床墊的事業裡。也因此，在某個下著雨的午後，我帶著權家人一起到他的店裡走走，他在詳細聆聽我的身體狀況，以及過去長期的睡眠習慣之後，提出了幾個不錯的選擇，我們在每張床輪流試躺之後，最後選購了一張看起來最物美價廉的床墊。這張床墊還有個美麗的名稱－－Angel Mattress (天使)。
小熙興奮的在每張床墊上滾來滾去，比大人還勤勞地試床
床墊公司很有效率，第二天就把新床墊送來，並且把舊床墊收走，酌收運費替我們運送到高雄娘家。當天晚上，我和小玄子睡在新床墊上，一開始是興奮地睡不大著，但因為那張床墊睡起來實在太舒服，所以不多時我們又都昏昏睡去了。這種軟中帶硬、硬中帶軟的感覺，正好符合了我愛睡軟床，但又需要有東西支撐我脊椎的條件，第二天早上睡起來，一點都不會感覺到全身酸痛或那裡不舒服，缺點是變得比以前更喜歡賴床了，哈哈。自那天起，我就更加愛上了睡覺這件事，每天都期待下班回房間和我的新床墊約會呢！
（剛洗完澡沒穿褲子，開心地在新床墊上亂跳床的小熙）
本文轉載自 知名公益部落客Dear John的推薦
睡眠品質差,睡眠品質不好? 教你小撇步
文章出處 自由時報 文／劉玲君 圖片出處 康健
在台灣，根據調查，超過1/4的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8成的民眾，曾經有過睡眠困擾。
睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？
其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！
◎吃的好睡的好
●維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。
●避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取，建議下午5、6點後不要喝咖啡。
◎規律運動—每週3次以上
● 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。
● 規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。
◎為你的床重新定位—睡覺親密空間
●檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡並合適的床。
●床只能做睡眠跟性兩種活動。
●上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。
◎提供睡前舒壓的管道
●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。
●泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。
（作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心、泰安醫院睡眠個管師）
睡在床墊 膝下墊枕頭 腰部變輕鬆
文章出處：聯合報╱記者╱陳惠惠
睡覺要睡得舒適，除了挑選床墊，睡姿也有幫助。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說，在膝蓋下放一個枕頭，可以讓骨盆、腰部放鬆，床靠牆，老人家會睡得比較安心。
簡文仁說，睡覺應該是肌肉最放鬆的時候，不管側睡或仰睡，最大原則就是盡量避免肌肉組織被壓迫、扭曲等，以免肌肉痠痛，甚至可能壓迫周邊神經。
「大字型的睡法較放鬆，也會覺得比較舒服。」簡文仁說，膝蓋下加墊一個枕頭，可以讓骨盆後傾，腰部肌肉較放鬆。不少老人家有退化性關節炎毛病，他說，墊枕頭也有幫助，睡醒時先活動一下關節後再起床。
若習慣側睡，也沒必要硬逼自己改變睡姿。簡文仁建議，這時候枕頭可以放在兩腿之間，也可以在背部加墊一個枕頭或靠牆睡，「最好維持 45 度的半躺姿勢，90 度的睡姿易壓迫到肩膀及髖關節」。
相較之下，簡文仁較不贊成趴睡，脖子及腰部容易感到不適，「沒有標準睡姿。」他強調，習慣的睡姿最好，只要覺得睡得舒服、放鬆就沒問題。
老人的床墊 有軟Q嘸
文章出處 聯合報╱記者╱陳惠惠
為了讓家中老人家睡得更舒服，有些年輕人精心挑選又厚又軟的床墊，老人家卻翻來覆去，怎麼樣也睡不慣；還有一些老人家深信，硬床比軟床來得更合適。
「太軟、太硬的床都不好。」國泰醫院復健科物理治療師簡文仁解釋，就是軟到可以化壓力，硬得可以撐住身體，有些老人家瘦到接近皮包骨，太硬的床可能讓壓力集中在某一點，睡得不舒服。
不過，這樣的說法仍稍嫌太籠統了點。「床墊厚薄不是關鍵，但不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。」
署立桃園醫院復健科主任李偉強說，床墊太軟，支撐力不夠，有時甚至會影響老人家夜裡翻身，長期間維持同一睡姿，第二天醒來自然會腰痠背痛。除了換床墊，李偉強說，平日多運動，也會增強夜晚翻身的能力。
簡文仁說，床大一點比較好，不只安心，翻身時比較不會覺得有壓力，大字型的睡法也比較舒服，還可以在床上做運動。
除了大床比小床好，床的高度也要留意。根據衛生署調查，在老人家自家住宅裡，臥室是最常跌倒的地點之一，除了在室內走動時跌倒，不少老人家也會在上、下床時不慎跌傷。
李偉強說，不少老人家都有膝關節退化的毛病，床太低，老人家不易起身，反之，床的高度太高，老人家爬上爬下也不方便。
雖然床墊要軟硬適中，高度也要恰到好處，李偉強提醒，一切還是要視老人家習慣而定，只要好入眠，沒有腰痠背痛的困擾，也沒必要非改變不可。
關於床墊材質，李偉強提醒，「以容易清潔、維持乾淨」最重要。簡文仁也提供大原則，不管是彈簧床、乳膠墊或是泡棉，只要能吸震、方便清潔即可，像塌塌米比較容易積灰塵，鋪棉被則要考慮汙漬較難清理。
至於睡起來有漂浮感的水床，透過水的浮力，比起睡硬板床，血液循環可以更好，對於有腰痠背痛困擾的老人家，也能減少肌肉、骨骼的壓力。不過，專家可不建議老人家睡水床，水床支撐力弱且較不穩定，老人家可能會少了一點安全感。簡文仁說，水床可以預防褥瘡，但除非是長期臥床的老人，否則不建議睡水床。
另外，不少人也有疑問，是不是該替家人老人購置電動床，透過遙控器，就能調整床鋪的角度，立起身體，方便看書、看電視或用餐。李偉強說，電動床適合自主、獨立性強的老人家，不過，電動床的價格並不算太便宜，還是要考量家庭經濟情況，否則可以用枕頭替代。
床墊日誌-悅夢床墊の秋刀魚看世界-(99年5月)
悅夢の床店—主網站請點我進入 2010-05-26 今天遇到聊起來很投緣的床墊客戶耶！
今天整天一整個熱鬧，白天好友一群來訪，晚上好幾組客人進來買床墊（還以為月底薪水花完會比較收斂才對），結果整個熱鬧不打緊，還遇到一位來試躺想買單人床墊的朋友，跟我同年次耶，聊起來還蠻開心的。重要的是，進來躺一躺他說我們家的床墊比知名網路拍賣的質感還舒服還棒，哈～已經不少人這樣說了哩～都快驕傲起來了。想想，真的有時候在店裡只要一點有趣的小細節都值得開心半天。
要關門前也有一家人過來試躺床墊，找到還蠻舒適喜歡的床墊，兩個小鬼頭真是活潑的厲害，只是每次遇到小孩在床墊上，就很怕會跌到地板上阿，畢竟磁磚很硬，我都比父母還緊張耶 ︿︿”
所以大家如果帶小孩來，真的盡量要注意安全呢！
有趣的席夢思獨立筒床墊的床邊故事
出處：中國時報
下面這照片凸顯了 King Size 優點，以趣味方式呈現，很有創意吧 ︿︿
▲床墊的規格和功能隨時代演進，60 年代適逢尺寸革命，席夢思在 50 年前的廣告中，趣味呈現 King Size 大床優點：「終結床墊上的戰爭」，使用未加大的床墊（上圖），同床上的兩人難免互相干擾，使用 King Size 大床（下圖），解決同床的擁擠問題。
回溯到 1876 年，人類發明第一張彈簧床開始，床墊革命從未停息，為了提升睡眠品質，設計符合人體需求，先是研發出獨立筒袋裝彈簧，讓獨立筒床墊能夠順應人體曲線，接著也因應美國人的體重，打造 King size 床墊。
據傳當年慈禧太后在逃難時，平常睡慣的席夢思彈簧床也要下人扛著逃，對床墊依賴頗深，床墊的製造技術隨時代演進，以前還在大小作文章，如今以科技材質、E 化設備掛帥，求一夜好眠的目的仍舊，噱頭更令人眼花撩亂。
床墊選對 夜夜好眠 挑選撇步報你知- 蘋果日報
睡眠像呼吸一樣每天需要，充分的睡眠也是解除疲勞的不二法門，因此擁有一張好睡的床墊是十分重要的。目前市面上床墊有哪些種類，選購時該怎麼挑選，才不會買到黑心床墊。另外，床墊如何保養與使用，讓專家告訴你。
選張好睡的床墊，就可以跟數綿羊說掰掰了。
床墊種類
連結式
高溫加熱接連排列完成的彈簧，不過因鋼線面將彈簧串聯，成為受力共同體，若睡在床上其中一人翻身會影響另一方。
適合 ：偏好硬床者或銀髮族、體重較重者可提供較佳支撐度。
一線鋼
精鍊高韌性碳錳鋼線，未經打結或急彎一體成型。因受力共同體，一處受壓，附近彈簧會相互牽扯。
適合：不易變形，適合家中有小朋友者。提供腰痠背痛者較佳支撐度。
獨立筒式
將所有彈簧以纖維布袋個別裝起來，經黏著或壓縫排列成型。每個彈簧能根據人體，獨立調整運作，但如用力跳躍較易讓彈簧變形。
適合：伴侶體重差異大較者、淺眠者、孕婦。
天然乳膠
天然橡樹擷取的橡樹汁液，柔軟舒適具彈性，能緊密支撐人體的自然曲線、均勻的給身體各部位最貼切的支持。
適合：易過敏兒童青少年、體重較輕者、柔軟偏好者。
室內裝潢設計建材：夾板.木芯板.塑合板.密集板分享
此篇文章轉載於創意概念空間設計
夾板●製成方法：
簡單的說，夾板就是以一層層的薄木片上膠後堆疊壓製而成，每一木片多使用各種不同種類的木頭切割而成。為了使能承受的載重力更大，會依木頭紋理的方向不同，交替 堆疊再上膠。夾板表面多具有貼皮加工，也有使用面板來修飾加工，如防火膠板。亦有夾板塗一層防水保護膜後，上漆再使用。 (閱讀全文…)
獨立筒床墊的彈簧與墊材受力平均,之後約每半年翻轉一次就可以囉! ” />好睡眠推薦 十大祕笈不再失眠助好眠
【2010/04/17 經濟日報】
許多人都有睡眠問題，睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等，長期恐影響日常生活作息，並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議，可在日常生活中做些調整，以幫助睡眠。
好睡十大祕笈：
1、減壓小運動：睡前選擇一個安靜小角落，閉眼並放鬆全身，由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作，維持10至20分鐘。
2、均衡飲食：晚餐以適量為宜，並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。
3、睡前才淋浴：睡前以38度C左右的熱水浴，令人產生放鬆的感覺；在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時，最容易入睡。
4、避免在床上逗留太久：若上床超過20分鐘仍無法入睡，即應下床離開寢室走走，做些平靜的事，再返回寢室準備入眠。
5、避免飲用含咖啡因飲料：包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。
6、宜到戶外多走動：白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步，也可助眠。
7、減少午睡：長者應避免午睡，以防晚間失眠。若真的有需要，建議最好不要超過20分鐘。
8、保持腦筋靈活：早上時間適量多動腦，晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。
9、適合的床墊：選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠，又能均勻支撐全身，讓全身肌肉放鬆好好入眠的好床。
10、輔助睡眠藥物：需經由專業醫師諮詢。
積極求醫 告別失眠數羊的夜晚
新聞、圖片引用至news.pchome.com.tw
◎ 怎麼樣才叫失眠？
失眠症的定義是指睡眠的質和(或)量令人不滿意的情況，且持續一段時間。這些情況可能是： ● 入睡困難：躺床超過半小時無法睡著。
● 難以持續睡眠：睡眠中常醒過來。
● 睡眠的時間短。
● 雖沒有入睡的困擾，半夜不會醒來，睡眠的時間也足夠，但早上醒來時卻覺得沒有睡飽，十分疲倦。
治療失眠症的幾個原則如下：
● 找出相關的因素：情境性失眠者若能解決境遇事件，失眠大多數可以改善
● 處置宜早，不要拖延；失眠超過一個月定義為慢性失眠症，治療會比較困難。
● 養成良好的睡眠衛生習慣，改善生活品質：必要時，經醫療單位評估後由醫師處方使用適量的安眠藥及安排心理行為治療。
● 藥物治療：目前一般使用傳統的苯二氮平類藥物（BZD）或新型的非苯二氮平類安眠藥。
● 非藥物性的治療：諸如肌肉放鬆訓練、控制刺激治療、限制睡眠治療、教導睡眠衛生習慣、認知治療等。
為什麼我們都愛賴床？
新聞引用至sleep321.blogspot.com，圖片引用至nipic.com
為什麼我們都愛賴床？起床為什麼又難又遲鈍？看了就知道。
如果你閉上眼睛，想像自己剛睡醒的樣子，你會看到什麼？相信很多人都有這樣的畫面閃過：全身懶洋洋地，頭腦不太清楚，動作比平常要慢，連心情也不太好，只想按掉鬧鐘（或把那個吵醒自己的人趕出房間），繼續賴在床上不要起床。如果你記性不好，不記得（或不願意承認）自己醒來的樣子，那麼或許可以試著想像一下，當你叫別人起床時所遇到的狀況（父母可以回想早上叫小孩起床是多麼艱鉅的一件事）。
這種雖然醒來，但身體還想繼續睡覺的情形，在西方睡眠醫學領域裡用一個特別的詞「sleep inertia」來為這種現象命名。”inertia”的意思有兩個，一個是「遲鈍」，另一則是指物理上的「慣性」，剛好精確的抓到人剛睡起來睡眠仍持續，反應慢半拍的狀態。中文雖然沒有類似的形容詞，但一般口語裡所說的「起床氣」倒也抓到這個現象的幾分特徵，也就是這時候人的情緒常常都不是太好（你可能會想到你那些起床時候脾氣特別不好的朋友）。
(閱讀全文…)
專家解析：數羊方法無助眠效果
圖文引用至big5.xinhuanet.com
“數羊”催眠
其實，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的。因為大腦始終得不到充分的休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，當然就無法產生睡意了。
聽音樂催眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，肯定不利于睡眠質量的提高。當然， 這還是因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者採取這種方法。
運動勞累催眠
很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然。臨睡前的過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。
洗熱水澡催眠
事實上，人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態，溫度逐漸降低，進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
臥室看電視催眠
電視的聲音、信號會對大腦正常的休眠狀態造成干擾，人難以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，電視還開著。結果又被驚醒，于是打起精神又看，然後又睡著。如此反復幾次，睡眠質量就可想而知了。
開燈睡覺催眠
有這麼一群人，不開著燈就睡不著。然而科學研究表明，生物鐘自然睡眠模式受人造光線幹擾，會降低人體黑色素的水平，從而造成機體免疫力的下降。
宵夜催眠
睡前吃吃喝喝，酒足飯飽後心滿意足上床睡覺。這是極端錯誤的做法。睡前“宵夜”，或者晚飯吃得過于飽脹，都會增加腸胃消化功能負擔，反而不利于深入睡眠。
所以，如果數羊，不會得到好的睡眠品質優 ︿︿