睡不好怎麼辦？現代人因為壓力大睡不好，似乎變成一種常態。
據台灣睡眠醫學會於 2019 年的調查顯示，全台每 10 人就有 1 人得慢性失眠症，輪班工作者中得慢性失眠症的人，更是白天工作者的 2.18 倍。
長期睡不好除了會造成注意力不集中，還可能引發各項身心疾病，例如心血管疾病、糖尿病和肥胖問題等等。
本文將要從探討長期睡不好的原因和病症，教您如何改善睡眠品質以恢復健康！
睡不好會造成什麼影響？
人類因為在日常生活接收到很多訊息，所以每日的睡眠，其實是大腦在修復及整理眾多的訊息，和鞏固記憶重要的時刻。
睡眠品質對於學習能力、創意思考、專注力、效率和情緒上都會有相當優異的幫助。當然，睡不好的話，以上所談的就都會受影響。
而對成長中的孩童來說，因為正值發育，加上正處於大量學習的階段，因此更需要充足的睡眠。就算是上班族，也是一體適用的。
根據過去國內外對於睡眠相關的研究來看，睡眠充足和睡眠不充足的對照組，在專注力、學習力上就會有著顯著的差異。
長期睡不好？因為深度睡眠比例太少！
深度睡眠是什麼？
睡眠時間一般為 6～8 小時，睡眠週期為 4～6 個循環，一個循環是 60～90 分鐘。
正常來說，入睡半小時～一小時後是深度睡眠期間，也稱為人體的黃金睡眠時期。
在這段期間內，體內各個機能會變慢，呼吸規律，能夠有效回復精神活力，消除疲勞。
一般來說，深度睡眠約 2 小時，僅占睡眠時間的 25%，只會在睡眠週期的前半段出現。
這段期間會陷入熟睡階段，但後半夜就會以淺眠階段為主，所以這時通常容易被驚醒，或是起床上廁所。
深度睡眠好處有哪些？
深度睡眠好處一：促進生長
深度睡眠時期，生長激素會大量分泌，刺激細胞再生，幫助孩童發育。
想要把握孩子的長高黃金時期，每天讓他維持 2 小時的深度睡眠就能促進生長速度，同時對智力發展也有好處。
所以盡早讓孩子養成早睡的習慣，學習力也能得到改善。
深度睡眠好處二：恢復精力
這時身體處於休眠狀態，全身肌肉放鬆下，細胞代謝加快修復受損器官，增進免疫能力並消除疲勞，還會分泌血清胺和腎上腺素以消化一整天的負面情緒，穩定清醒後的情緒，保持好心情。
深度睡眠好處三：維持記憶力
深度睡眠時，腦中的膠淋巴系統會流經白天閉合的縫隙，幫助清除神經膠質細胞與其他血管通道中的毒素和廢物，避免掌管長期記憶的前額葉皮質和海馬迴受到損傷和破壞，導致記憶力退化。
如果是孩子睡眠品質不好怎麼辦？睡前避免這些事維持深度睡眠！
一般而言，睡眠前應盡量避免會讓大腦亢奮的行為。如激烈運動、刺激性食物、含咖啡因的飲品等都不適宜。
研究也指出，睡覺時不要開燈、避免吵雜的環境，才能協助大腦和身體皆獲得優質的睡眠環境。
尤其現今的生活環境，因為電腦、網路、甚至行動資訊時代的來臨，因此延伸了許多睡眠的新問題 ……
如孩童喜歡在睡前看電視節目、玩手機、打電動，都會影響到入睡後的質量是否優異，或造成不規律睡眠的重大元凶之一。
更進一步容易造成睡眠障礙，即會影響到學習力、情緒控管和記憶力，最後只能尋求睡眠醫療的協助。
孩子在成長過程中，更需要充足的睡眠。所以，想要提高孩子睡眠品質，就要從小建立好睡前養成規律健康的生活習慣，會比未來睡前被不良習慣制約後再導正來得輕鬆與容易。
晚上睡不好老是醒？從 4 大飲食和 5 大生活習慣改善睡眠品質
睡不好吃什麼？4 種助眠食物快筆記
1. 溫牛奶
牛奶中的色胺酸和鈣質，可以幫助穩定情緒並激發睡意，心情放鬆便能輕易入睡。
2. 維生素豐富的食物
睡眠專家指出，維生素 C、D、E、B 群和睡眠有極大的關係，若攝取不足會影響睡眠品質，甚至使睡眠障礙惡化。
其中維生素 B12 就被常用來治療失眠症患者，維生素 B3 也用來減少憂鬱症患者失眠而不斷醒來的次數。
例如：綠葉蔬菜、全麥製品、蛋肉類等等。
3. 香蕉
提供製造血清素的養分，幫助緩和情緒並改善焦慮情緒，保持心情愉悅。
4. 芝麻
豐富的礦物質可以放鬆緊張的心情，安定入睡前的情緒。
養成 5 個生活習慣改善睡不好問題
- 睡前泡個澡有助於入睡
- 養成規律的生活習慣、規律的睡眠時間
- 睡前避免會讓大腦亢奮的行為，如激烈運動，刺激性的食物，含咖啡因的飲料
- 盡量避免睡前進食，更尤其過於油膩高熱量的食物
- 對於孩子，父母以身作則帶著孩子一同打造良好的睡眠習慣很重要，好榜樣是相當好的學習模範。
深度睡眠攻略大公開，5 大技巧打造高效睡眠環境！
除了改善生活習慣獲得優質的睡眠品質，舒適的睡眠環境也能幫助延長睡眠時間，不再睡睡醒醒，起床後甚至出現腰酸背痛的情形。
長期睡不好的人，可以參考以下 5 大技巧打造舒服的睡眠空間。
- 根據研究，若自小養成 15～30 分鐘午睡歇息的習慣，有益於身心健康、提昇專注力或創造力。
- 維持睡眠環境的通風與清潔——溫度濕度適宜與否，空氣是否清淨，有助於過敏引發的睡眠問題。
- 別讓環境光源過於明亮。若孩子一定要有光源才能睡好，那麼暖色調的低光源是一個選擇。
- 別讓睡眠時有噪音的可能，環境音會影響大腦無法在睡眠時候修復、統整記憶，也影響平日的精神和學習力。
- 床墊選軟硬、枕頭選高低。
軟硬適中、支撐力足夠的床墊，有助於骨骼的健康發育。
枕頭高低則影響肩頸部位是否獲得足夠的支撐不會酸痛，當然床墊和枕頭是否有經過抑菌的處理，也有助於睡眠環境的維持。
床墊選有軟硬分級的品牌業者、枕頭選有高低分級的業者都是不錯的選擇，盡量要優先依據軟硬及高度去選擇適合的床與枕。
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