圖文引用至big5.xinhuanet.com
“數羊”催眠
其實，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的。因為大腦始終得不到充分的休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，當然就無法產生睡意了。
聽音樂催眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，肯定不利于睡眠質量的提高。當然， 這還是因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者採取這種方法。
運動勞累催眠
很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然。臨睡前的過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。
洗熱水澡催眠
事實上，人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態，溫度逐漸降低，進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
臥室看電視催眠
電視的聲音、信號會對大腦正常的休眠狀態造成干擾，人難以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，電視還開著。結果又被驚醒，于是打起精神又看，然後又睡著。如此反復幾次，睡眠質量就可想而知了。
開燈睡覺催眠
有這麼一群人，不開著燈就睡不著。然而科學研究表明，生物鐘自然睡眠模式受人造光線幹擾，會降低人體黑色素的水平，從而造成機體免疫力的下降。
宵夜催眠
睡前吃吃喝喝，酒足飯飽後心滿意足上床睡覺。這是極端錯誤的做法。睡前“宵夜”，或者晚飯吃得過于飽脹，都會增加腸胃消化功能負擔，反而不利于深入睡眠。
所以，如果數羊，不會得到好的睡眠品質優 ︿︿
