失眠可說是現代人最常見的困擾之一。有人以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果反而又產生了新問題（如：酒癮、藥癮等）。如果您長年為失眠所苦，對藥物有排斥感，不妨可以試試看失眠自療法。
1.失眠的定義
因情緒的亢奮或緊張導致入睡困難。
主觀的感到睡眠不好。
難以入眠或難以維持睡眠。
睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。
失眠持續超過六個月。
因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：
如：疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。
睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上的障礙。
2.影響睡眠的因素
年齡：一般來說，兒童睡眠時間長且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且淺眠
體質因素：一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。
生理時鐘：在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致；工作上須輪三班制的人，及出國旅遊造成的時差等，這些情況，只要能好好調整生理時鐘，即可解決。藥物的影響：如某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡（含抗組織胺類）；安眠藥可幫助入睡；一些精神科藥物有鎮靜安眠作用；有些抗高血壓藥、治療氣喘藥，則會干擾睡眠。
精神因素：像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子。
環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境。
3.改善睡眠的行為
除了睡覺之外，盡量減少躺在床上的時間。
只在真正想睡時才上床睡覺。
若躺在床上10至15分鐘後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃時再回到床上。
固定的起床時間，臥室只用於睡眠。
白天小睡只可於下午三點以前，且睡眠時間以半小時為限。
4.錯誤的認知觀念
以為失眠完全是由外在環境引起。
把白天一切的不順利或身體的不舒服，皆歸咎於失眠。
對自己的睡眠有不合理的期待。
過度重視睡眠。
5.飲食、運動、藥物、燈光、噪音與溫度等，對睡眠的不良影響。
咖啡因：咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在就寢前六小時前服用，以免影響睡眠。
尼古丁：香煙中所含的尼古丁也是興奮劑，盡量避免晚上吸菸，最好不吸菸。
酒精：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒。
飲食：睡前吃點東西可幫助入睡，若吃太飽反而影響睡眠，不妨喝杯溫牛奶。
避免在睡前作激烈的運動：運動可以使人睡得更深更香，但是就寢前三、四個鐘頭內作激烈的運動，反而會影響睡眠。就寢前要有個緩衝時間：準備就寢前，最好能讓自己的心情能有個轉變作準備睡覺的事，像是喝杯牛奶、刷牙、泡澡，放鬆自己。
減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境的干擾。
6.助眠藥物的使用
其實大部分助眠藥物（安眠藥或鎮靜劑）對人都一定是有害的。只要是藥物都可能有副作用，目前常用的助眠藥物並不是只有抗焦慮劑（也就是俗稱的安眠藥）而已，其他尚有抗憂鬱劑和抗組織胺類。
一般的抗焦慮劑（安眠藥），長期使用最大的副作用可能是藥物耐受性（也就是藥物的劑量會越加越高，才能達到相同的效果）和成癮性（也就是一旦停藥，症狀會復發甚至加劇），所以必須短期使用為宜。抗憂鬱劑就無上述缺點，而且它可以幫助睡眠更為深沈，對那些常為多夢所困擾的失眠者再適合不過了，可惜的是它本身有口乾、血壓降低、頭暈、小便困難等等副作用。至於抗組織胺類，一般感冒藥會使人昏昏欲睡的成份就是它。
7.您想要一輩子吃安眠藥嗎？
a.失眠的成因？
精神疾患（30-50%）
原發性失眠（20-25%）
酒精或藥物引起的失眠（10-15%）
身体疾患引起的失眠（5-10%）
生理時鐘失調（20%）b.讓短期失眠惡化成長期失眠的兇手
對睡眠錯誤認知
不良的習慣
白天抽煙、喝茶或咖啡，或其他不當藥物的使用。
晚上大吃大喝，或是晚上從事過於激烈或亢奮的活動。c.良好的睡眠衛生。
1. 維持規律的生活及睡眠習慣。
2. 最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。
3. 避免週末補眠。
4. 避免飲用含咖啡因的飲料，睡前避免喝酒及抽煙 。
5. 晚上不要吃太多東西（特別是不易消化的食物）。
6. 培養固定的運動習慣。
7. 晚上避免刺激和太過於忙碌，改從事溫和、放鬆的活動。
8. 布置一個安靜、舒適的睡眠環境。d.助眠的方式
1. 給自己放鬆的時間，固定活動，建立睡前放鬆的習慣，做放鬆訓練，或是洗一個溫水澡、吃個小點心，或十分鐘的閱讀。
2. 煩惱記事本。適合用於緊張型的患者，把所有擔心的事寫下來，並免忘記，然後睡一覺後再來解決。
3. 放鬆訓練。利用控制呼吸、肌肉放鬆來降低壓力反應，包括腹式呼吸法、肌肉放鬆法、漸進式放鬆訓練、瑜珈、催眠及想像法等。腹式呼吸法，於呼氣時，肚子吐氣向內凹陷。於吸氣時，肚子鼓起膨脹。
肌肉放鬆法，於睡覺前1到2小時泡一下熱水澡，或是做一些緩和的伸展操，都可以幫助肌肉的放鬆，有助於睡眠。
睡眠無禁忌，睡得著、睡得好才重要。
